วิ่งอย่างไรสำหรับมือใหม่

โดย Skechers SEA เปิด March 09, 2023

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับใครหลายๆ คน และการวิ่งที่ดีต้องเริ่มต้นจากท่าวิ่งที่ถูกต้อง หากไม่มีพื้นฐานการวิ่งมาก่อน การออกไปวิ่งเลยอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นการฝึกท่าวิ่งที่ถูกต้องจึงช่วยรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อ เข่า และร่างกายส่วนอื่นๆ รวมถึงเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งอีกด้วย

แนะนำท่าวิ่งสำหรับมือใหม่

ศีรษะตรง มองตรงไปข้างหน้า
การตั้งศีรษะให้ตรงเป็นแนวเดียวกับลำตัว สายตามองตรงไปข้างหน้า ไม่ควรมองพื้น ไม่เพียงแต่เป็นท่าวิ่งพื้นฐานเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอันตราย ลดอุบัติเหตุ ปรับสมดุลการจัดท่าทาง ช่วยขยายหลอดลม ทำให้หายใจสะดวกขึ้น เพราะจะช่วยให้มองเห็นสิ่งต่างๆ รอบตัวได้ แต่หากก้มหน้าวิ่งอาจทำให้เกิดอาการตึงที่ต้นคอ บ่า ไหล่ และทำให้เสียสมาธิอาจวิ่งชนคนอื่นได้

เน้นหลังให้เหยียดตรง ไม่เกร็งบ่าไหล่
ขณะวิ่งไม่ควรเกร็งบ่าไหล่ ไม่ยกไหล่สูงเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบ่าไหล่เกร็งตัวจนเกินไป ไม่ห่อไหล่ ให้หลังตั้งตรง ไม่งอหลัง ควรเอนตัวไปข้างหน้าทิ้งน้ำหนักตัวเล็กน้อย หลังไม่ตึงจนเกินไป ควรโฟกัสที่หลัง ไม่พับส่วนเอว ท่านี้จะช่วยให้หายใจได้สะดวก ช่วยให้ไม่เหนื่อยง่าย

แกว่งแขนสบายๆ กำมือหลวมๆ ขณะวิ่ง
ขณะวิ่งควรปล่อยมือให้รู้สึกสบายที่สุด เพราะถ้ากำมือแน่นเกินไปจะทำให้เกิดอาการตึงที่แขนและไหล่ ควรจะกำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อยป้องกันการสะบัดและไม่เสียการทรงตัว การวางแขนควรมือวางอยู่ที่ระดับเอว ให้ยึดไหล่เป็นจุดหมุนและดึงข้อศอกไปข้างหลัง แกว่งไปมาตามจังหวะการวิ่ง

ลำตัวช่วงล่าง
ลำตัวต้องตั้งตรงตั้งแต่ศีรษะลงไปถึงเท้า ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่งอตัว ไม่ยกไหล่สูง ไม่ก้มมากจนเกินไป เพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้ช่วยในการทรงตัว ทำให้มีความมั่นคงในการวิ่ง และป้องกันไม่ให้ปวดหลังได้ง่าย

วางเท้าวิ่งให้ถูกต้อง เพื่อการวิ่งที่เหมาะสม
การวางเท้าวิ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะแบ่งเป็น 2 ลักษณะ คือ การลงน้ำหนักที่ส้นเท้า และการลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ทั้ง 2 ลักษณะนี้มีความแตกต่างกัน คือ การลงน้ำหนักที่ส้นเท้าจะลงน้ำหนักจากส้นเท้ามาที่กลางฝ่าเท้า และใช้ปลายเท้าส่งตัวออกแรงไปข้างหน้า ส่วนการลงน้ำหนักที่ปลายเท้าจะลงน้ำหนักที่ปลายเท้า และใช้ส้นเท้าในการส่งตัวออกแรงไปข้างหน้า การรับน้ำหนักในการวิ่งเป็นทักษะที่ควรฝึกฝนก่อนเริ่มต้นวิ่ง เพื่อช่วยลดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ

เทคนิคพื้นฐานของการวิ่งที่ถูกวิธีอีกอย่างหนึ่งคือการยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่ง เลือกรองเท้าวิ่งที่ดี แล้วออกไปวิ่งกัน